Deze streeloefeningen, ook wel sensate focus therapie genoemd, kunnen helpen om elkaar (weer) te leren prikkelen en om (weer) te genieten van elkaar, van intimiteit en van seks. En om te leren praten over wat men plezierig vindt en wat juist niet.
Dan kunnen deze streeloefeningen een nieuwe basis vormen waarop lust en passie weer kan opleven.
Helpt bij pijn bij vrijen, erectieproblemen, geen zin in seks
Doordat orgasme geen doel is en penetratie niet mag, valt er vaak een druk weg. Er wordt zo ruimte gemaakt voor het bewust ervaren van andere lichamelijke sensaties.
Een seksuoloog maakt voor elk stel en voor elke situatie een individueel programma, maar hieronder vindt u een algemeen overzicht.
Streeloefeningen met uw partner
De voorbereiding
- Zorg voor voldoende tijd. Plan minimaal een uur voor de oefening. Dit uur hoeft u niet vol te maken, maar het zorgt ervoor dat u rust ervaart en kunt ontspannen.
- Zorg dat de slaapkamer warm en plezierig is. Steek bijvoorbeeld kaarsjes aan en zet een zacht muziekje op.
- Tijdens de oefening wordt er niet met elkaar gesproken. Zo kunt u zich helemaal concentreren op de aanrakingen en wordt u niet afgeleid.
- Spreek van te voren af wie er als eerst gaat strelen en hoe lang. Bijvoorbeeld om de beurt 5 (-10) minuten.
- Besluit of u uw slipje en bh of onderbroek aan wilt houden, of de oefening naakt doet. Het kan allebei.
- Een massage-olie / massage-gel of glijmiddel dat als massage gel kan worden gebruikt, kan het extra fijn maken.
1. Basisoefening
- Doen: De 'passieve' partner gaat op zijn/haar buik liggen. De andere partner knielt naast hem/haar neer of gaat schrijlings (wijdbeens) over haar/hem heen zitten. Knielen kan ook. Tijdens het strelen wordt er niet gesproken.
- De 'streler' streelt de rug, hals, armen, weer de rug, dan billen, benen, voeten en weer terug. Echter zonder de geslachstdelen aan te raken.
De 'streler' varieert de druk van de aanrakingen; van zacht strelend tot wat harder knedend en alles wat daar tussen zit. Hij/zij gebruikt niet alleen zijn/haar vingers, maar experimenteert met verschillende dingen, zoals de hand, tong en lippen. De 'streler' experimenteert met koud en warm, en met verschillende texturen (zoals bijvoorbeeld een veer).
- De 'streler' concentreert zich op de manier van aanrakingen, op zijn/haar taak. Maar ook wat het voor hem/haar zelf betekent. Wat hij/zij prettig vindt aan het strelen. Degene die gestreeld wordt richt zijn/haar aandacht vooral op wat hij/zij voelt en ervaart. Hij/zij probeert te ontspannen en genieten en te bedenken welke aanraking en streling prettig is, welke minder fijn, of helemaal niet plezierig aanvoelt.
Als u opgewonden raakt, laat u dan niet opjagen, maar blijf ontspannen en genieten van wat u voelt.
Voelt u teveel spanning en opwinding, dan kunt u de 'streler' vragen even op te houden en te wachten met strelen totdat u zich weer ontspannen voelt.
- Als het hele lichaam gestreeld is (dat kan bijvoorbeeld na 5-10 minuten zijn), worden de rollen verwisseld.
- Daarna worden de rollen nog een keer omgedraaid. Nu gaat de 'passieve' partner op de rug liggen. Weer wordt het lichaam zo'n 5-10 minuten gestreeld, zonder het strelen van de geslachtdelen, ook niet de borsten. Na de 5-10 minuten neemt de 'passieve' partner de rol van streler op zich.
2. Vervolg oefening
Als u de basisoefening een aantal keren heeft gedaan, kunt u beginnen om te strelen op de manier waarop uw partner dat fijn vindt.
- Doen: doe de basisoefening, maar geef nu wél aan wat u prettig vindt als u wordt gestreeld. Degene die gestreeld wordt, leidt hiervoor de hand van de partner. Of leidt de 'streler' met woorden of geluiden. De 'streler' richt zich nu helemaal op wat zijn/haar partner prettig vindt. Zonder over zijn/haar eigen grenzen te gaan uiteraard.
- Bent u beiden aan de beurt geweest? Deel dan weer de ervaringen.
- Het kan verleidelijk zijn om snel verder te gaan en u toch te richten op geslachtsorganen en borsten. Probeer dat uit te stellen. Lukt het om gedurende een paar keer alleen de bovenstaande oefeningen te doen, dan kunt u doorgaan met de volgende oefeningen.
3. Oefening met aanraken van borsten en geslachtsdelen
Heeft u geëxperimenteerd met de twee basisoefeningen, dan volgt de volgende stap: het strelen van de borsten en vervolgens het strelen van de geslachtsdelen.
- Doen: streel het hele lichaam totdat uw partner ontspannen is. Na een tijdje kunt u de geslachtsdelen van uw partner aanraken.
- Een orgasme is hierbij niet het doel. Maar als uw partner opgewonden raakt tijdens deze oefening kunt u hier wel mee spelen. U kunt bijvoorbeeld de opwinding laten opkomen en af laten zakken bij uw partner. Gemeenschap moet in ieder geval voorkomen worden.
- Bent u beiden aan de beurt geweest? Deel dan weer de ervaringen met elkaar.
- Als deze oefeningen een aantal keren zijn gedaan, kan worden geprobeerd ook penetratie te betrekken. Echter in eerste instantie nog zonder orgasme. Het gebruik van een lubricante/glijmiddel kan fijn zijn. Uiteraard worden ook hierna weer de ervaringen gedeeld.
- Als laatste kan ook het orgasme worden toegelaten. En ook hierna is het belangrijk weer de ervaringen met elkaar te delen.
4. Tegelijkertijd strelen en aanraken
In deze laaste fase gaat u elkaar tegelijktijd aanraken en strelen, om zo een natuurlijke manier van vrijen en liefhebben met elkaar te krijgen.
U kunt nu met elkaar communiceren en samen genieten van intimiteit en seksualiteit, zonder gevangen te zijn in het doel van het bereiken van een orgasme.
Hulp
Vindt u het lastig om de oefening zonder begeleiding te doen? En/of zoekt u naar meer verdieping? Of meer maatwerk?
Uitleg van de verschillende stappen Sensate Focus (engels)
Fijne producten voor erbij
Waarvoor wordt Sensate Focus Therapie ingezet? Een overzicht
- Verminderen van seksuele prestatiedruk
Sensate focus helpt bij het wegnemen van de druk om te presteren tijdens seks. Het richt zich niet op geslachtsgemeenschap of orgasme, maar op het ervaren van aanrakingen en sensaties zonder enige verwachtingen.
- Bevorderen van ontspanning en intimiteit
Door de nadruk te leggen op ontspannende en plezierige aanrakingen, kunnen partners zich meer op hun gemak voelen met elkaar. Dit kan helpen om spanning en angst te verminderen, wat essentieel is voor een gezonde seksuele relatie.
- Verbeteren van lichaamsbewustzijn
Sensate focus helpt om meer bewust te worden van het eigen lichaam en de reacties van de partner. Dit kan leiden tot een beter begrip van wat prettig en opwindend is voor beide partners.
- Versterken van emotionele verbinding
De techniek bevordert communicatie en emotionele intimiteit tussen partners. Door elkaar op een niet-seksuele, liefdevolle manier aan te raken, kunnen partners hun band versterken en een diepere emotionele connectie ontwikkelen.
- Helpen bij het overwinnen van seksuele disfuncties
Sensate focus kan effectief zijn bij het behandelen van verschillende seksuele disfuncties zoals erectiestoornissen, vaginisme, en verminderd seksueel verlangen. Door de focus te verleggen van prestatie naar plezier, kunnen de onderliggende psychologische oorzaken van deze problemen worden aangepakt.
- Doorbreken van negatieve associaties met seks
Voor mensen die angst of pijn ervaren tijdens seks, kan sensate focus helpen om deze negatieve associaties te doorbreken. Door stap voor stap positieve en plezierige seksuele ervaringen op te bouwen, kan de negatieve cyclus worden doorbroken.
Ervaringen met Sensate Focus als therapie
Patrick en Lisa zijn een stel van rond de 45 jaar. Lisa heeft de afgelopen jaren pijnklachten ervaren tijdens de seks, vooral bij penetratie. Deze pijn heeft geleid tot angst en spanning, wat de intimiteit tussen hen heeft verminderd. Op advies van hun therapeut zijn ze begonnen met sensate focus therapie om de pijnklachten aan te pakken en hun seksuele relatie te verbeteren.
Fase 1: Non-genitale aanrakingen
Tijd: 4 weken
Lisa's ervaring:
"In het begin was ik erg zenuwachtig. Het idee om intieme aanrakingen te hebben zonder de druk van penetratie was nieuw voor me. We begonnen met het aanraken van elkaars handen, armen en rug. Deze aanrakingen voelden in het begin vreemd, maar geleidelijk begon ik te ontspannen. De focus lag op het genieten van de aanrakingen zonder enige verwachtingen, wat echt hielp om mijn angst te verminderen."
Patrick's ervaring:
"Voor mij was het ook een aanpassing. Ik besefte hoe belangrijk het was om mijn aandacht volledig op Lisa te richten en haar reacties te observeren. Het gaf ons de kans om te verbinden op een niet-seksuele manier en ik merkte dat we allebei meer ontspannen werden naarmate de sessies vorderden. Het was een mooie manier om weer echt contact te maken zonder de druk van seks."
Fase 2: Genitale aanrakingen
Tijd: 6 weken
Lisa's ervaring:
"Toen we naar de volgende fase gingen, was ik nog steeds wel gespannen, maar ook opgewonden om te zien hoe dit zou helpen. We begonnen met zachte aanrakingen rondom de geslachtsdelen, zonder de nadruk op penetratie. Patrick was heel geduldig en zorgzaam, wat me hielp om meer op mijn gemak te voelen. Het was verassend hoe fijn deze aanrakingen konden zijn zonder de druk van wat er daarna zou komen."
Patrick's ervaring:
"In deze fase leerde ik veel over wat Lisa prettig vond en wat niet. De communicatie tussen ons werd sterker. We bespraken elke aanraking en ik merkte dat mijn focus op haar plezier en comfort groeide. Het voelde alsof we samen een nieuwe ontdekkingsreis maakten, wat onze band versterkte."
Fase 3: Geleidelijke herintroductie van penetratie
Tijd: 8 weken
Lisa's ervaring:
"Toen we langzaam begonnen met penetratie, was het anders dan voorheen. Er was geen druk om snel verder te gaan, en we namen de tijd om te stoppen als ik ongemak voelde. Door de eerdere fases was ik meer ontspannen en minder bang voor pijn. De communicatie met Patrick tijdens deze momenten was heel belangrijk. Het was niet altijd pijnvrij, maar de pijn was minder intens en we leerden hoe we het konden verminderen."
Patrick's ervaring:
"Ik zag hoe belangrijk het was om geduldig te zijn en Lisa's signalen te volgen. We gebruikten glijmiddel om de droogheid te verminderen en dat maakte een groot verschil. Het voelde goed om te weten dat ik Lisa kon helpen door gewoon te luisteren en rekening te houden met haar gevoelens. Onze seksuele relatie werd veel intiemer en bevredigender."
Resultaat
Lisa's ervaring
"Sensate focus heeft me echt geholpen om de angst voor pijn te verminderen. Het gaf me de ruimte om mijn lichaam opnieuw te ontdekken zonder de druk van penetratie. Ik voel me nu meer ontspannen en geniet weer van onze intimiteit. Het was een lang proces, maar de moeite waard."
Patrick's ervaring
"Voor mij was het een leerzame ervaring. Ik heb geleerd hoe belangrijk communicatie en geduld zijn in onze relatie. Het heeft onze band versterkt en ons seksleven verbeterd. Ik ben blij dat we deze therapie hebben gevolgd."
Aanbevolen artikelen
