Streeloefeningen (Sensate Focus) om (weer) te leren genieten

Sensate Focus is een methode uit de sekstherapie die zich richt op aanraking en sensaties zonder prestatiedruk. 
De focus ligt niet op geslachtsgemeenschap of orgasme, maar op het bewust ervaren van lichamelijk contact. Hierdoor kunnen stellen hun intimiteit heropbouwen, zonder angst of onzekerheid.

1. Fase 1: Ontspanning en Aanraking – Bewuste aanraking zonder seksuele focus.
2. Fase 2: Geleide Streeloefening – De ontvangende partner leidt de aanraking.
3. Fase 3: Intiem Contact – Aanraken van borsten en geslachtsdelen zonder prestatiedruk.
4. Fase 4: Tegelijkertijd Strelen – Samen genieten van aanraking en intimiteit.

Belangrijke richtlijnen:

• Voer de oefeningen een paar keer per week uit, met een paar dagen ertussen.
• Geslachtsgemeenschap is in eerste instantie niet toegestaan om prestatiedruk te vermijden.
• Houd u strikt aan de stappen en regels om een veilige en vertrouwde omgeving te creëren.
  Dus ook al ontstaat er zin in gemeenschap tijdens de eerste oefeningen: dan moet u niet aan toegeven.

• Zorg voor voldoende tijd. Plan minimaal een uur voor de oefening. Dit uur hoeft u niet vol te maken, maar het zorgt ervoor dat u rust ervaart en kunt ontspannen.
• Zorg dat de slaapkamer warm en plezierig is. Steek bijvoorbeeld kaarsjes aan en zet een zacht muziekje op.
• Tijdens de oefening wordt er niet gesproken. Zo kunt u zich helemaal concentreren op de aanrakingen en wordt u niet afgeleid.
• Spreek van te voren af wie begint met strelen en hoe lang. Bijvoorbeeld om de beurt 5 (-10) minuten.
• Bepaal samen of u de oefeningen naakt uitvoert of met uw ondergoed aan. Het kan allebei.
• Gebruik een massage-olie of glijmiddel voor een extra fijne ervaring. 
   

Doel: Ontspanning en bewustwording van aanrakingen zonder seksuele focus.

1. De 'passieve' partner gaat op zijn/haar buik liggen. De 'streler' knielt naast hem/haar neer of gaat schrijlings (wijdbeens) over haar/hem heen zitten. 
    
2. De 'streler' streelt de rug, hals, armen, weer de rug, dan billen, benen, voeten en weer terug. Echter zonder de geslachstdelen aan te raken.
   Variatie in aanrakingen is belangrijk. De 'streler' varieert de druk van de aanrakingen; van zacht strelend tot wat harder knedend en alles wat daar tussen zit. 
   Hij/zij gebruikt niet alleen zijn/haar vingers, maar experimenteert met verschillende dingen, zoals de hand, tong en lippen. De 'streler' experimenteert met koud en warm, en met verschillende texturen (zoals bijvoorbeeld een veer).
    
3. De 'streler' concentreert zich op de manier van aanrakingen. Maar ook wat het voor hem/haar zelf betekent.  Wat hij/zij prettig vindt aan het strelen. 
   De passieve partner richt zich op het voelen en ervaren. Hij/zij probeert te ontspannen en genieten en te bedenken welke aanraking en streling prettig is, welke minder fijn, of helemaal niet plezierig aanvoelt.
   Als u opgewonden raakt, laat u dan niet opjagen, maar blijf ontspannen en genieten van wat u voelt. Voelt u teveel spanning en opwinding, dan kunt u de 'streler' vragen even op te houden en te wachten met strelen totdat u zich weer ontspannen voelt. 
    
4. Als het hele lichaam gestreeld is (dat kan bijvoorbeeld na 5-10 minuten zijn), worden de rollen verwisseld.  
    
5. Daarna worden de rollen nog een keer omgedraaid. Nu gaat de 'passieve' partner op de rug liggen. Weer wordt het lichaam zo'n 5-10 minuten gestreeld, zonder het strelen van de geslachtdelen, ook niet de borsten.  Na de 5-10 minuten neemt de 'passieve' partner de rol van streler op zich.
    

Als u de basisoefening een aantal keren heeft gedaan, kunt u beginnen om te strelen op de manier waarop uw partner dat fijn vindt.
 

1. Doen: doe de basisoefening, maar geef nu wél aan wat u prettig vindt als u wordt gestreeld. Degene die gestreeld wordt, leidt hiervoor de hand van de partner. Of leidt de 'streler' met woorden of geluiden. De 'streler' richt zich nu helemaal op wat zijn/haar partner prettig vindt. Zonder over zijn/haar eigen grenzen te gaan uiteraard.
    
2. Bent u beiden aan de beurt geweest? Deel dan weer de ervaringen.
    
3. Het kan verleidelijk zijn om snel verder te gaan en u toch te richten op geslachtsorganen en borsten. Probeer dat uit te stellen. Lukt het om gedurende een paar keer alleen de bovenstaande oefeningen te doen, dan kunt u doorgaan met de volgende oefeningen.

Heeft u geëxperimenteerd met de twee basisoefeningen uit de eerste 2 fases, dan volgt de volgende stap: het strelen van de borsten en vervolgens het strelen van de geslachtsdelen zonder prestatiedruk.
 

1. Doen: streel het hele lichaam totdat uw partner ontspannen is. Na een tijdje kunt u de geslachtsdelen van uw partner aanraken.
    
2. Een orgasme is hierbij niet het doel. Maar als uw partner opgewonden raakt tijdens deze oefening kunt u hier wel mee spelen.  U kunt bijvoorbeeld de opwinding laten opkomen en af laten zakken bij uw partner. Gemeenschap moet in ieder geval voorkomen worden.
    
3. Bent u beiden aan de beurt geweest? Deel dan weer de ervaringen met elkaar.
    
4. Als deze oefeningen een aantal keren zijn gedaan, kan worden geprobeerd ook penetratie te betrekken. Echter in eerste instantie nog zonder orgasme. Het gebruik van een lubricante/glijmiddel kan fijn zijn. Uiteraard worden ook hierna weer de ervaringen gedeeld.
    
5. Als laatste kan ook het orgasme worden toegelaten. En ook hierna is het belangrijk weer de ervaringen met elkaar te delen.

In deze laaste fase gaat u elkaar tegelijktijd aanraken en strelen, om zo een natuurlijke manier van vrijen en liefhebben met elkaar te krijgen.
U kunt nu met elkaar communiceren en samen genieten van intimiteit en seksualiteit, zonder gevangen te zijn in het doel van het bereiken van een orgasme.

Vindt u het lastig om de oefening zonder begeleiding te doen? En/of zoekt u naar meer verdieping? Of meer maatwerk?