Bij vrouwen die last hebben van seksuele klachten zoals pijn bij het vrijen door een pijnlijke vagina, kan het plezier in seksualiteit afnemen of zelfs verdwijnen. Dit gebeurt automatisch als de seks steeds voor een teleurstelling of negatieve ervaring zorgt.
Net zoals dat u geen voedsel eet dat niet lekker smaakt. En ook geen zin heeft in voedsel waarvan u bij voorbaat denkt dat dit niet lekker is.
Het is belangrijk een andere invulling aan seksualiteit te geven om het plezier in seks terug te brengen.
Onderstaande tips helpen daarbij.
1. Een tijd niet focussen op penetratie
Als penetratie pijnlijk is helpt het om een tijd niet te focussen op penetratie maar andere vormen van seksualiteit te ontdekken. Uiteindelijk is seks veel meer dan penetratie. Knuffelen, strelen, orale seks, massage, anale erotiek, fantasieën delen: het zijn allemaal heerlijke en opwindende vormen van seks. U zult ervaren: er gaat een wereld voor u samen open als u op deze ontdekkingstoch gaat. Lees hier meer over in: 10 tips & adviezen lezen voor een geweldig seksleven zonder penetratie.
2. Streeloefeningen
De streeloefeningen van Sensate Focus helpen om elkaar (weer) te leren prikkelen en om te genieten van elkaars aanraking en van seksualiteit. Het is een therapie die vrijwel altijd geadviseerd wordt bij pijnklachten, zeker als deze gepaard gaat met angst voor pijn.
Sensate Focus streeltherapie kan helpen om spanning en angst te verminderen, wat essentieel is voor fijne, pijnloze seks. U kunt meer informatie hierover, de therapie en de oefeningen zelf met uitleg hier vinden: de streeloefeningen van Sensate Focus
Hoe sensate focus helpt bij pijnklachten bij vrouwen
- Pijn tijdens seks kan angst en stress veroorzaken, wat de pijn verder kan verergeren. Sensate focus helpt deze angst en stress te verminderen door de druk weg te nemen om te presteren. Door te concentreren op het genieten van de aanrakingen zonder verwachtingen, kan de vrouw zich meer ontspannen voelen.
- Door uzelf en uw partner de tijd te geven om rustig en aandachtig elkaar aan te raken, kunt u de spanning in de spieren, inclusief de bekkenbodemspieren, verminderen. Dit kan helpen om pijn tijdens penetratie te verminderen.
- De techniek helpt vrouwen om zich meer bewust te worden van hun lichaam en de sensaties die ze ervaren. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn kan hen helpen om eerder signalen van ongemak of pijn op te merken en hierop te reageren voordat de pijn erger wordt.
- Sensate focus helpt om negatieve associaties met seks te doorbreken door nieuwe, positieve ervaringen te creëren. Door stap voor stap plezierige en pijnvrije seksuele ervaringen op te bouwen, kan de angst voor pijn worden verminderd en kan seks weer een bron van plezier en intimiteit worden.
- Door tijdens de sessies te praten over wat prettig voelt en wat niet, kunnen partners beter begrijpen wat werkt en wat vermeden moet worden om pijn te voorkomen. Deze communicatie kan de emotionele band versterken en het vertrouwen in elkaar vergroten.
3. Erotische massage
Een erotische massage is een uiting van liefde en zorgt voor intimiteit. U geeft of ontvangt zonder voorwaarden en verplichtingen. Daarnaast spelen overgave en vertrouwen een rol. Iets wat voor sommige vrouwen (met bijvoorbeeld vaginisme) lastig is maar wat u op deze manier veilig kunt oefenen.
Meer over erotische massages met tips en adviezen kunt u hier lezen.
Fijne producten voor een erotische massage
4. Sexual Healing project
De 4 producten van Sexual Healing helpen bij het overwinnen van seksuele problemen waaronder vaginisme en moeite om in de stemming te komen.
Deze producten helpen om uw eigen grenzen te onderzoeken. Zo helpt de brush (een soort borstel met lange zachte haren) bij het wennen aan aanraking. Met het spiegeltje (inclusief lampje) kunt u ook in het donker of onder de deken naar uzelf kijken. De stone is een steenvormige ademhalingssensor die u op de buik legt om uw ademhaling te leren ontspannen. Daarnaast is er een pelvic-sensor die de spanning in de bekkenbodemspier meet.
Nog niet alle producten zijn al te koop, maar de brush en de spiegel kunt u al wel hier kopen: https://sexualhealing.io/collections/shop
5. Erotische verhalen en films
Erotische verhalen of films kunnen helpen om in de juiste stemming te komen. Op deze pagina's hebben we er meerdere voor u verzameld.
- Opwindende Verhalen (hier vindt u korte erotische verhalen lezen & opwindende fragmenten)
- Porna kijken op een veilige manier
- Erotische boeken voor haar
- Erotische films (DVD's met erotische trailers)
6. Tantra
Tantra-oefeningen laten seksuele energie stromen door uw lichaam. Tantra gaat er van uit dat seksuele energie de basisenergie van de mens is. Het is de oorsprong van creativiteit, levenslust, verlangen en passie. Als u seksuele energie vrij kunt laten stromen door uw lichaam, staat u in uw kracht.
Tantra gaat over genieten van elkaar, maar ook over liefde en bewustzijn. Tantra leert u uzelf en de ander accepteren. Het is een liefdevolle manier van seksualiteit waarbij het contact met de partner belangrijker is dan doelgericht naar een orgasme werken.
Op deze pagina's staan een aantal oefeningen waarmee u kunt beginnen:
7. SelfPleasure Online training
Deze training combineert meerdere elementen die samen zorgen voor een plezierige seksuele beleving. Tijdens de SelfPleasure training herontdekt u uw lijf, vrouwelijkheid en seksualiteit. Voor fijne seks en een diepere seksuele beleving is het essentieel eerst contact te hebben met uw lichaam. Daarom ligt de nadruk in het eerste deel van de training op het leren voelen van lichaam en bekken. Dit gebeurd aan de hand van geleide oefeningen (bijvoorbeeld tijdens een oefening waarin u het bekkengebied van binnenuit langsgaat) en informatieve filmpjes over (seksuele) anatomie.
In het tweede deel wordt er meer ingegaan op het werken met seksualiteit, opwinding, vrouwelijkheid en expressie.
Onderdelen in de cursus zijn:
- Tijd maken voor uzelf
- In uw lijf zakken
- Vrouwelijkheid
- Opwinding
- Seksueel genot ervaren en vergroten
- Zelfheling, zelfontwikkeling en zelfzorg
- Anatomie
- Verschillende orgasmes
- Verschillende massages
- Uzelf open stellen
- Luisteren naar uw eigen wijsheid
- Het vrouwelijke en mannelijke in uzelf in balans brengen
- Overgave
- Ademhaling
De SelfPleasure training heeft een opbouwende volgorde, maar het is ook mogelijk uw eigen volgorde aan te houden. U kunt de training in uw eigen tempo volgen, de richttijd is ongeveer 3 maanden. Ook kunt u de training meerdere keren achter elkaar doen, de meeste vrouwen halen er dan steeds weer iets anders uit.
Als u de SelfPleasure training nu koopt krijgt u er gratis de ZelfMassage training bij. Voeg beide producten toe aan uw winkelwagen en vul de code ZMSP150 in. Heeft u een van beide trainingen reeds eerder gekocht neem dan contact op met de helpdesk van It's my Pleasure.
Meer informatie: https://itsmypleasure.nl/selfpleasure
8. Zelfmassage
Zelfmassage leert u om uw bekkengebied soepel en ontspannen te maken. U leert de spanning in uw vulva en vagina weg te masseren. Ook helpt zelfmassage om u meer bewust te doen worden van uw bekkengebied. Soms is dit deel van ons lijf in slaap gevallen. Door zelfmassage maakt u het bekkengebied wakker en komt u er weer mee in contact. Tevens helpt zelfmassage om te ontdekken welke aanrakingen en plekjes u fijn vindt en maakt het u ontvankelijker voor seksueel genot.
De meeste zelfmassagecursussen hebben een uitwendig en inwendig deel, maar u kunt natuurlijk ook alleen uitwendig masseren totdat u het gevoel krijgt dat het lukt om inwendig te masseren.
Natuurlijk kunt u ook zelf hiermee gaan experimenteren, zonder cursus. Een fijne vibrator is hierbij een goed en effectief hulpmiddel. Onze tip hierbij: de Salfijn. Een ander fijn hulpmiddel: de yoni massage wand. en de vibrende brush Softy.
9. Dilator Sets
Met een dilator set kunt u rustig, op uw eigen tempo, weer leren genieten van penetratie.
Onze tip: de 5-delige dilatorset van siliconen
Uitleg over het gebruik van een dilatorset vindt u hier.
10. Boeken & meer lezen
Voor meer tips en informatie kunt u ook een boek lezen of andere artikelen op de website.
U kunt inspiratie en kennis opdoen en zo experimenteren met de dingen die u aanspreken en zo kijken wat het beste bij u (en uw partner) past. Dat is uiteindelijk voor iedereen anders.
- Zin in Vrijen voor haar (boek)
- Seks, Gids voor meer genieten van seks (boek)
- 18 tips voor een gepassioneerder en leuker seksleven (artikel)
- Beste tips voor het voorkomen van pijn bij vrijen. (artikel)
- Tips voor een geweldig seksleven zonder penetratie
- Pijn bij vrijen bij vrouwen (artikel)
Voor dit artikel is gesproken met:
- Annemarie Reilingh – It's my Pleasure
- Nienke Helder – Seksual Healing
Fijne producten
Aanbevolen artikelen
