Seksualiteit verandert hierdoor. Het kan veel mooier worden. Dat gaat niet vanzelf en vraagt om begrip, aandacht en aanpassingen.
Met praktische tips en fijne hulpmiddelen om samen te blijven genieten.
Het kan veel mooier worden met Aandacht, Begrip en Aanpassingen
Lichamelijke veranderingen bij een vrouw en de invloed op het seksleven
Veranderingen tijdens de overgang
Het lichaam van een vrouw verandert als ze ouder wordt. De meest opvallende veranderingen doen zich voor tijdens de overgang. De overgang (of het climacterium) start bij vrouwen gemiddeld tussen de 45 en 50 jaar.
De menstruatie wordt onregelmatiger, blijft uit of wordt juist heviger en duurt langer.
In deze periode stopt het vrouwelijk lichaam geleidelijk met de maandelijkse productie en rijping van eicellen en stelt zich in op een nieuw (hormonaal) evenwicht.
De eierstokken (ovaria) gaan langzaamaan minder oestrogeen en progesteron (vrouwelijke geslachtshormonen) produceren waardoor de hormoonspiegels veranderen.
Deze hormoonveranderingen zorgen voor het ontstaan van onder andere 'de bekende' hartkloppingen, ‘opvliegers’ en stemmingswisselingen.
Duur overgangsklachten
De overgang met bijbehorende klachten duurt gemiddeld 5 tot 10 jaar. De laatste menstruatie krijgen vrouwen gemiddeld op hun 51ste. Deze laatste menstruatie wordt ook wel menopauze genoemd. Voor, maar ook na, de menopauze is er een periode van enkele jaren waarin de hormonen een nieuw evenwicht zoeken. Dit zijn de overgangsjaren. Hoe lang deze periode duurt is voor iedere vrouw verschillend.
Overgang geen vreselijke ziekte
Het is belangrijk om te realiseren dat de overgang een heel normaal en noodzakelijk proces is. Het is zeker geen vreselijke ziekte. Een vrouw groeit zo toe naar een fase waarin de hormoonwisselingen van de cyclus niet langer een rol spelen. Je kunt ook zeggen dat een vrouw na de overgang als het ware zichzelf wordt.
Effect van overgang op intieme organen
De veranderingen die tijdens de overgang plaatsvinden hebben een effect op de geslachtsorganen.
- De vaginawand wordt dunner en minder elastisch.
De vaginawand bestaat uit epitheelweefsel. Door de verminderde productie van oestrogeen wordt dit weefsel dunner en verliest haar elasticiteit.
- De vagina en schaamlippen verrimpelen en worden kleiner.
De clitoris wordt niet kleiner, maar wordt wel gevoeliger. Dit komt doordat het vetweefsel, dat om de clitoris heen zit, dunner wordt.
- Minder vaginale vocht productie waardoor de vagina droger is.
- Grotere kans op vaginale infecties (jeuk, ontsteking, witte vloed en dergelijke).
Tot aan de menopauze zorgt de zure pH-waarde in de vagina dat microben zich niet kunnen vermeerderen. De daling van de oestrogenen na de overgang vermindert echter deze zuurgraad met als gevolg dat vaginale infecties sneller ontstaan.
- De bekkenbodemspieren verliezen aan kracht, invloed op vochtaanmaak en orgasme.
De bekkenbodemspieren zorgen voor een goede vochtaanmaak, orgasmes en gevoel bij penetratie, kunnen, net als andere spieren, aan kracht verliezen bij het ouder worden.
U zult begrijpen dat al deze lichamelijke veranderingen invloed kunnen hebben op de beleving van seksualiteit.
Mogelijke seksuele klachten tijdens overgang
- Orgasme minder intens
Een orgasme kan als minder intens en explosief worden ervaren, omdat de stuwing en de samentrekkingen die vanuit de geslachtsorganen door het lichaam golven minder hevig en langdurig zijn.
Ook kan het moeilijker zijn om een orgasme te krijgen.
- Minder vocht - Vaginale droogheid
Seksuele opwinding gaat na de overgang, net als daarvoor, gepaard met het vochtig worden van de vagina. De vagina van de vrouw is na de overgang in "niet-opgewonden situatie" vaak wel droger, en het duurt langer voordat de vagina vochtig genoeg is voor penetratie. Het vochtmechanisme werkt wat langzamer.
Maar als de dame eenmaal goed opgewonden is, is er geen verschil met de vochtaanmaak van voor de overgang. Na de overgang is de vagina van een vrouw, als ze opgewonden is, dus niet minder vochtig, zoals vaak wordt gedacht.
Het is wel belangrijk om er nu voor te zorgen dat het lichaam fysiek opgewonden is voorafgaand aan penetratie. In een niet-opgewonden situatie is de vagina van een jonge vrouw altijd wel een beetje vochtig. Een (te) snelle penetratie levert daardoor vaak geen klachten op.
Na de overgang, als de vagina over het algemeen wat droger is, kan een te snelle penetratie onprettig en zelfs pijnlijk zijn.
Als de vagina onvoldoende vochtig is kan de huid bij de opening van de vagina geïrriteerd raken door het ‘schuren’ van de penis. Als er vaak gevreeën wordt (met penetratie) zonder voldoende vochtig te zijn gaat het op den duur pijn doen. Dat kan zorgen voor spanning bij het vrijen, wat resulteert in nog meer pijn. Meer over pijn bij vrijen die ontstaan na de overgang kunt u lezen in dit artikel.
- Pijnlijk
Doordat de huid wat dunner is, minder goed doorbloedt en minder vochtig kan wrijving of streling van de vagina, de schaamlippen en de clitoris, als de vrouw nog niet opgewonden, is onprettig en zelfs pijnlijk aanvoelen.
Doordat het lichaam langer de tijd nodig heeft om opgewonden te raken, en kunnen te snelle en onhandige aanrakingen rond en in de vagina en clitoris pijnlijk zijn. Dat zelfde geldt voor (te) snelle penetratie.
De ernst van deze overgangsklachten verschilt van vrouw tot vrouw, net als het aantal jaren dat een vrouw klachten heeft en het moment waarop de klachten beginnen. Er zijn vrouwen die nauwelijks last hebben van de overgang en geen van bovenstaande klachten herkennen. De meeste vrouwen ondervinden er helaas in meer of mindere mate wel hinder van.
Veel emotionele veranderingen
Naast de lichamelijke veranderingen heeft de overgang ook een emotionele kant.
De overgang brengt vaak een ongewone vermoeidheid met zich mee. Ook kunnen zich andere ongemakken voordoen waar je niet meteen vrolijk van wordt, zoals: opvliegingen, zweetaanvallen die vaak op hun beurt weer slapeloosheid, zenuwachtigheid en een slecht humeur veroorzaken.
Daarnaast vinden er in deze fase van het leven gebeurtenissen plaats die belangrijke invloed kunnen hebben op het gevoelsleven van de vrouw. Haar kinderen die onafhankelijk worden bijvoorbeeld, of haar ouders die ziek of hulpbehoevend zijn of sterven, of haar man die nu rond de vijftig is en die nu misschien ook niet de meest leuke en makkelijke periode van zijn leven doormaakt.
Ook de angst om niet meer sexy of mooi gevonden te worden omdat men 'oud' is, zit er diep in en kan het seksleven zwaar verstoren.
Geen zin in seks, meer zin, andere zin?
Minder zin
Het verlangen naar seks kan in deze periode sterk veranderen. Sommige vrouwen merken dat hun zin in seks afneemt, terwijl anderen er zelfs een afkeer voor ontwikkelen.
Voor vrouwen is opwinding een complex samenspel van lichaam en geest. Als er iets uit balans is, lichamelijk of emotioneel, heeft dat direct invloed op het libido. Overgangsklachten zoals opvliegers, vermoeidheid en stemmingswisselingen kunnen ervoor zorgen dat verlangen niet meer vanzelf opkomt. Dat is niet vreemd, maar simpelweg een teken dat uw lichaam en behoeften veranderen.
Meer zin, andere zin
Maar het omgekeerde komt ook voor: sommige vrouwen ervaren meer zin in seks. Dit komt vooral voor in de eerste jaren van de overgang, wanneer hormonale schommelingen het verlangen kunnen aanwakkeren.
Wat je vroeger heel prettig en spannend vond, kan nu ook gaan tegenstaan. Vaak wordt de behoefte aan gemeenschap (penetratie) minder, terwijl de behoefte om te vrijen blijft, zelfs vaak groter wordt. Intimiteit, knuffelen, zoenen en strelen worden belangrijker dan een orgasme krijgen.
Na de overgang
Wanneer de hormoonhuishouding stabiliseert, verandert het libido vaak opnieuw. Door een relatief hoger testosterongehalte kan het verlangen juist weer toenemen.
Maar al su en uw partner niet in hetzelfde ritme zitten, kan dat soms spanning geven. Zijn verwachtingen zijn misschien nog gebaseerd op hoe het vroeger was, terwijl uw behoefte hebt aan iets nieuws.
Daarom is praten zo belangrijk. Deel wat je voelt, ontdek samen wat nu bij jullie past en gun elkaar de tijd om opnieuw op elkaar afgestemd te raken. Seks verandert, maar intimiteit blijft—en kan zelfs nog intenser en vrijer worden dan ooit.
Veranderingen bij mannen en de invloed op het seksleven
Geleidelijk minder testosteron
Naarmate mannen ouder worden, hebben ze minder actief testosteron en meer oestrogeen in hun lijf. Bij mannen (en vrouwen) is testosteron het belangrijkste sekshormoon. Vanaf de leeftijd van 30 jaar neemt de productie van testosteron gewoonlijk met gemiddeld 1 tot 2% per jaar af. Dat is dus heel weinig. De hoeveelheid testosteron neemt in een iets hoger tempo af wanneer een man eind veertig of begin vijftig is.
Deze daling van het testosteron komt vooral doordat mannen op een wat hogere leeftijd overgewicht krijgen, gezondheidsproblemen hebben en medicijnen gebruiken. Vaak hebben ze wat minder vaak seks (solo en samen), wat ook resulteert in een afname van het testosteron.
De hoeveelheid testosteron en de snelheid van de testosterondaling varieert trouwens sterk per man; er zijn mannen van in de 70 die een testosteronspiegel hebben die gelijk is aan die van de gemiddelde man van in de 30.
Minder snel een erectie
Bij de oudere man verlopen de lichamelijke reacties op de erotische opwinding trager. Dat wil zeggen dat er dus iets meer tijd nodig is voordat de penis stijf wordt, dus voordat er een erectie komt. En ook is het op en neer gaan van opwinding en verslapping en verharding van de erectie tijdens het vrijen is een veel voorkomende ervaring.
Bij sommige mannen speelt ook het tijdstip en het energieniveau een rol. Een erectie kan bijvoorbeeld 's ochtends of 's middags sneller ontstaan dan 's avonds.
Alhoewel dit normale verschijnselen zijn, gaan heel wat niet (goed) ingelichte mannen zich zorgen maken en vrezen meteen impotent te worden. En juist deze angst om impotent te worden is in veel gevallen de oorzaak van die impotentie. Als de man na de eerste keer weer een poging waagt, dan is er grote kans dat door zijn gebrek aan zelfvertrouwen dit tot een mislukking leidt.
Meer informatie hierover kunt u lezen in het artikel 'Oorzaken erectiestoornissen'.
Tim begint het vrijen met Anne meestal met een stevige erectie. Maar als ze langer vrijen, merkt hij soms dat zijn erectie iets minder stijf wordt. Hierdoor is hij geneigd om de volgende keer sneller te penetreren en minder lang te vrijen.
Hij maakt zich zorgen dat als hij te lang wacht, zijn erectie helemaal verdwijnt en het niet meer zal lukken. Maar dat is een misverstand: een erectie die even minder wordt, kan vaak vanzelf weer terugkomen. Dit op en neer gaan van de erectie is heel normaal, vooral naarmate je ouder wordt. Er is dus geen reden om direct te stoppen met vrijen – geef je lichaam de tijd en blijf genieten van het moment.
Erectie verandert
Ook goed voor elke vrouw en man om te weten: in de loop van de jaren verandert de gemiddelde erectiehoek. Een hand met gespreide vingers geeft aan hoe de erecties in de loop van het leven anders zijn.
Niet alleen de erectiehoek verandert, ook de lengte van de penis in erecte staat. Vanaf ongeveer 60 jaar wordt deze vaak 1 of 2 centimeter korter.
Nog twee veranderingen. Doordat de doorbloeding op oudere leeftijd vaak minder wordt, wordt de kop van de penis minder gekleurd, minder paars dus. En door de verlaging van het testosteron wordt het schaamhaar rondom de penis ook wat minder.
Ervaring verandert - betere beheersing
De ervaring van een hoogtepunt – het orgasme – verandert door de jaren heen. Voor een jonge man is het vaak lastig om zijn zaadlozing uit te stellen. Zodra zijn opwinding toeneemt, komt het moment vanzelf en heeft hij er weinig controle over.
Bij een oudere man is dat anders. Hij kan het hoogtepunt langer uitstellen en bewuster kiezen wanneer hij klaarkomt. Voor mannen die in hun jongere jaren weleens worstelden met vroegtijdige zaadlozing, kan dit een bevrijding zijn. Ze hebben nu meer regie over hun opwinding, waardoor ze langer kunnen genieten van het moment.
En dat kan ook fijn zijn voor hun partner. Vrouwen hebben gemiddeld meer tijd nodig om tot een hoogtepunt te komen dan mannen – soms wel een kwartier langer. Hierdoor sluit zijn ritme nu vaak beter aan bij dat van zijn partner.
Hoe een man zijn orgasme beleeft, verschilt per persoon en per moment.
Maar naarmate hij ouder wordt, kan de zaadlozing subtieler aanvoelen. Het sperma wordt met minder kracht naar buiten gestoten en de hoeveelheid zaadvocht neemt vaak geleidelijk af.
Dat betekent echter niet dat het plezier minder wordt. Het orgasme kan juist intenser of dieper ervaren worden, omdat er meer ruimte is voor ontspanning, bewustzijn en overgave aan het moment. Seks verandert, maar genot blijft als u zichzelf toestaat om die verandering te omarmen.
Minder lang
Een andere verandering die kan opvallen is dat de erectie minder lang nablijft na de ejaculatie.
De penis wordt vlugger slap.
Het wordt haast onmogelijk om in korte tijd verschillende keren tot coïtus te komen. De man heeft gewoon een rustperiode nodig om weer bij te komen. Hoeveel lust (of zin) hij ook heeft, er is na het klaarkomen een tijdelijke lichamelijke ongevoeligheid voor erotische prikkels.
Veranderingen in de levensloop bij mannen en vrouwen
Vijftigers krijgen meestal voor het eerst wat meer vrije tijd voor zichzelf en voor elkaar. En met een beetje geluk hebben ze ook minder zorgen aan hun hoofd. Op dit punt van hun leven hebben ze waarschijnlijk ongeveer bereikt wat ze wilden bereiken.
Tegelijkertijd zorgen een aantal sociale veranderingen, die gepaard gaan aan het ouder worden, ervoor dat er tussen man en vrouw een nieuw evenwicht gezocht moet worden.
Periode van balans opmaken
Zo rond het vijftigste jaar maken veel mannen en vrouwen de balans van hun leven op. Vragen die opkomen zijn bijvoorbeeld: Wie ben ik nu eigenlijk? Houd ik wel nog van mijn partner? Wat verwacht ik van mijn relatie in de volgende fase van mijn leven? Ik geniet eigenlijk niet meer van vrijen, is het nog de moeite waard? Kan ik niet beter een nieuwe relatie aangaan?
Seksuele prikkelingen veranderen
Ook seksuele prikkelingen veranderen. De man krijgt geen erectie meer door het kijken naar een diep decolleté of blote borst, een vrouw niet meer van een streling. De veranderingen zorgen soms voor onzekerheid en misverstanden: we zoenen zo weinig, ben ik niet meer aantrekkelijk? Zou zij/hij met iemand anders wel nog naar bed willen?
Andere kant
Niet alleen vrouwen krijgen tijdens de overgang te maken met het zoeken van een nieuwe balans. Ook mannen ondergaan een emotionele verandering.
Zij gaan zich minder richten op de buitenkant, hun rol in de maatschappij en het veroveren van de buitenwereld. Er komt meer ruimte voor hun vrouwelijke kant. Zo zien we dat mannen ineens meer aandacht hebben voor de kleinkinderen.
Evaluatie relatie
Wanneer de kinderen zelfstandiger worden en/of op zichzelf gaan wonen, komt de partnerrelatie weer centraal te staan. Man en vrouw zijn weer met zijn tweeën en dit voor de komende periode van zo'n 15 tot 30 jaar.
Tijdens deze fase maken man en vrouw ieder voor zich een evaluatie van hun ouderrol.
Maar dat niet alleen, ook de partnerrelatie wordt geëvalueerd: Wie ben ik als partner, hoe zie ik mijn partner en hoe beleef ik mijn relatie? Vind ik mijn partner eigenlijk nog wel leuk?
Actrice Carine Crutzen (in de Volkrant ) over de periode nadat haar zonen het huis hadden verlaten:
"Wat nu, heb ik me geregeld afgevraagd. Wat doe ik met de ruimte die opeens in mijn leven is gekomen? En vind ik de man met wie ik leef nog wel leuk? We hebben ons leven moeten herijken. Daar komt het op neer. Twintig jaar zijn we een soort bedrijf geweest. Opeens werd onze samenlevingsvorm een totaal andere. Wie waren we zelf eigenlijk ook al weer? "
Gezondheid
Wanneer één van beiden ernstig ziek wordt, verandert de relatie op drastische wijze. Seksualiteit krijgt een andere invulling. Het intiem met elkaar zijn en het er voor elkaar zijn krijgt prioriteit.
Meer tijd voor seks
Velen hebben hard gewerkt en daarnaast de kinderen groot gebracht. Er was vaak weinig tijd voor intimiteit en warme seksualiteit. Het kwam er soms op neer om vlug klaar te komen en daarna goed te slapen. Hoe nu verder, nu er wel tijd voor is? Kunnen de gecreëerde patronen worden doorbroken? Kan de seks samen nieuw leven worden ingeblazen?
Tips en adviezen voor goede seks na je 45ste
Maak er regelmatig een feestje van!
Door aandacht aan elkaar te besteden, hun uiterlijk goed te verzorgen en werk te maken van ‘de setting’ en de sfeer.
Er zijn ook veel stellen ontevreden over hun seksleven. Dat kan liggen aan zaken als moeheid, ziekte, de overgang of erectieproblemen. Maar heel vaak is het zo dat mensen gewoon te weinig moeite doen om het leuk en spannend te houden in bed.
Prof. H. van de Wiel: "Mijn advies is om van vrijen een feestje te maken. Hoe vaak je zo’n feestje bouwt, dat doet niet ter zake. Altijd blijkt weer dat de frequentie niet veel zegt. Maar áls je een feestje bouwt, zorg dan wel dat het leuk en opwindend wordt!’
Houd het lichaam seksueel aan de gang
Belangrijk is dat je je lichaam seksueel aan de gang houdt. Seks mis je niet als het er niet is. Eten heb je op een gegeven moment echt nodig , maar seksuele verlangens kunnen uitdoven als een nachtkaars. Het seksuele systeem staat op 'uit' en moet weer aan de praat worden gebracht.
Maak tijd en temporiseer
De erectie kan tijdens het vrijen verdwijnen maar weer even snel weer ontstaan. Laat u, als man, dus niet verleiden tot snelle penetratie, maar neem de tijd om van elkaar te genieten. En u, als vrouw, geef de man de tijd om weer een erectie te krijgen. Deze komt vanzelf weer.
Huisarts en sekuoloog Peter Leusink in de Corresondent: ‘Voor gezonde oudere vrouwen geldt: neem de tijd. Uiteindelijk leidt het stimuleren van de clitoris wel tot vochtigheid. Een veelvoorkomend probleem bij oudere heterostellen is dat mannen op leeftijd het juist sneller willen, omdat hun erectievermogen afneemt. Maar als die man leert hoe hij een erectie kan behouden, dan kan hij ook wachten tot zij vochtig is. En, ik adviseer ook: ‘Als de hele logistiek zo ingewikkeld is, waarom stimuleren jullie elkaar dan niet eerst?’
Langer voorspel en goede seks
Waar vroeger de focus vaak lag op het orgasme, werd er misschien minder aandacht besteed aan de momenten ervoor en erna. Maar naarmate we ouder worden, spelen voor- en naspel een steeds grotere rol in een bevredigend liefdesleven. Het lichaam vraagt om meer tijd om opgewonden te raken, en dat is een prachtige kans om samen langer te genieten. Vaak is er nu ook meer tijd en ruimte om de kunst van het verleiden en beminnen echt te ontdekken.
Speels ontdekken, zonder prestatiedruk
De term voorspel kan misleidend zijn, omdat het suggereert dat seks altijd eindigt in penetratie. Maar dat hoeft helemaal niet! Fijne, opwindende en bevredigende seks kan op allerlei manieren – zonder vaste volgorde of ‘hoofdact’. Alles wat jullie samen als intiem en plezierig ervaren, is seks.
Wil je samen nieuwe dingen proberen? Een erotische massage kan een prachtige manier zijn om elkaar op een diepere manier te verkennen. Het boek Erotische Massage kan je hierbij inspireren.
Ook een vibrator kan een verrassende aanvulling zijn op jullie liefdesleven. Tegenwoordig zijn er kleine, elegante en stille modellen die subtiel een extra dimensie kunnen toevoegen.
Leestip: Wat is de beste vibrator?
Leuke producten voor Langer Voorspel en Goede Seks
Zoek intensievere prikkels
Fantaseer
Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam vaak meer tijd en sensuele prikkels nodig om opwinding te laten ontstaan. Wacht niet passief af tot het verlangen vanzelf komt, neem zelf de regie.
Seks begint in je hoofd. Fantasieën, beelden en gedachten kunnen je opwinding aanwakkeren en je verlangen voeden. Ga op zoek naar wat u prikkelt: een erotische film, een spannend verhaal of een sensuele herinnering. Laat je fantasie de vrije loop en ontdek wat jouw vuur doet oplaaien.
Verlangen hoeft niet spontaan te ontstaan, het mag ook worden opgewekt.
Geef de seks niet op
Seks is niet alleen een bron van plezier en verbinding, maar ook een investering in uw gezondheid.
Onderzoek laat keer op keer zien dat een actief liefdesleven goed is voor zowel lichaam als geest.
Het bevordert de doorbloeding, stimuleert gelukshormonen en helpt het lichaam soepel en vitaal te blijven.
Bovendien helpt regelmatige seks om de natuurlijke veroudering van de geslachtsorganen te vertragen. Minder zin of fysieke veranderingen betekenen niet dat seks voorbij is, het vraagt misschien om een andere benadering, maar zeker niet om opgeven. Integendeel: seksueel actief blijven is een van de mooiste manieren om goed voor jezelf én voor elkaar te zorgen.
Ontspan
Dat is ook belangrijk voor het seksleven. Spanning en seks gaan namelijk slecht samen. Ontspanning is de basis voor samen genieten. Als u ontspant daalt uw hartslag en komt de seksuele opwinding op gang. Het is dan ook niet verwonderlijk dat de meeste stellen in de vakantie, of tijdens een weekendje weg, meer zin in seks hebben.
Dagelijks een moment ontspannen door bijvoorbeeld sport, wandelen, meditatie of oefeningen zal u seksleven, ook buiten de vakanties om, enorm verbeteren.
Leestip: Ontdek Fijne Ontspanningsoefeningen
Gebruik een goed glijmiddel
Meer informatie over glijmiddelen kunt u lezen in Hoe kies je het juiste glijmiddel?
Train uw bekkenbodemspieren
Tegenwoordig zijn er ook goede kegel ballen (ook wel vaginale ballen, ben wa ballen of geisha ballen genoemd) waarmee vrouwen op een makkelijke manier de bekkenbodemspieren kunnen trainen.
Leestip: Hoe gebruik je kegelballen en wat is de beste keuze?
Sterke bekkenbodemspieren helpen voor behoud van stevige erectie. Krachtige bekkenbodemspieren zijn ook belangrijk voor hem. Het zorgt voor een sterke erectie. Een eenvoudige oefening om de bekkenbodemspier te trainen en te zorgen voor een blijvend krachtige erectie is de volgende. Breng een handdoekje aan over de erecte penis. Probeer nu met uw penis het handdoekje omhoog te duwen. Houd dit 10-15 seconden vol. Ontspan. Doe deze oefening dagelijks en voer het aantal keren op tot 30.
Medicatie
Let wel, hormoontherapie kent ook nadelen. Maar niet zoveel als vaak wordt gedacht. Een hormoonpreparaat voor de overgang is lichter dan de anticonceptiepil. Uw huisarts kan u hierover verder informeren en desgewenst medicatie voorschrijven.
Sommige vrouwen hebben baat bij homeopathische middelen. Naar de resultaten is helaas nog geen goed onderzoek gedaan.
Testosteron
Natuurlijk zijn er mannen die problemen kunnen krijgen met een tekort aan testosteron, daarvoor kan hormoontherapie een goede en eenvoudige oplossing zijn. De huisarts kan hierover adviseren. Over het algemeen geldt echter dat het voldoende helpt om te accepteren dat men ouder wordt en de levensstijl aan te passen: minder of niet roken, minder alcohol, geen junkfood, voldoende vezelrijke voeding, genoeg water drinken en regelmatig flink wat beweging.
De twee belangrijkste tips om uw testosteron niveau snel te verbeteren zijn:
- Zorg dat u van uw overgewicht afkomt. In vetweefsel wordt voor een deel testosteron omgezet in oestrogenen. Hoe meer vet, des te minder testosteron en hoe meer oestrogeen.
- Zorg dat u seksueel actief blijft, solo of samen. Als de seks lange tijd uitblijft, daalt uiteindelijk de productie van testosteron. Hierdoor neemt de "nachtelijke respons" af wat de conditie en werking van de penis niet ten goede komt en kan resulteren in erectieproblemen.
Cockringen
Uit ons onderzoek naar gebruik van cockringen kwam naar voren dat vrijwel al onze mannelijke testers die voor het eerst een ring probeerde het makkelijker en effectiever vonden dan gedacht en het andere mannen zouden adviseren. Belangrijk is wel dat een juiste ring wordt gekozen. Hulp hiervoor vind je op onze website.
Ook leuk: er zijn vibrerende cockringen die zorgen voor extra genieten voor de dame.
Erectiepillen
Begrip voor hem
Integendeel; ze moet weten dat wanneer de erectie minder hard is, zij daar iets aan kan doen: een groter lichamelijk contact, de penis intensiever strelen en masseren (een wandmassager kan hierbij een fijne aanvulling zijn) en het helpen binnendringen, zal maken dat deze vanzelf harder wordt.
Met een kussen onder de billen of een houding waarbij zij bovenop zit kan zij hem ook een handje helpen, wanneer de erectie wat minder opgericht is.
Begrip voor haar
Hij moet begrijpen dat de overgang een lastig periode voor een vrouw kan zijn. Dat ze daardoor bijvoorbeeld geen zin in seks heeft, of andere zin. En dat ze, minder nog dan vroeger, een harde of onhandige benadering en aanrakingen van de man kan verdragen.
De clitoris wordt nog gevoeliger doordat de huid erom heen dunner wordt. Een al te directe stimulatie zal, in plaats van prettige gevoelens, eerder irritaties opwekt. Het werkt vaak beter om niet de clitoris zelf, maar vooral de streek er omheen te strelen.
Hij moet ook begrijpen dat het belangrijk is, meer dan voorheen, dat de dame fysiek opgewonden moet zijn voor penetratie.
Hij moet weten dat de dame nu langer de tijd nodig heeft om fysiek opgewonden te raken. Zijn handelingen en aanrakingen moeten passen bij de fase waar de dame in zit en deze fases kunnen nu wat langer kunnen duren. Hij moet oppassen dat hij haar vagina en borsten niet aanraakt als het daarvoor nog te vroeg is. De dame voelt dan geen opwinding, maar in plaats daarvan irritatie of afkeer. Het aanraken van borsten en vagina voelt pas prettig aan wanneer het lichaam en de geest de tijd heeft gekregen om zich hiervoor open te stellen. En dat geldt ook voor andere seksuele handelingen.
Hulp
Wees blij met elkaar
Een gevarieerd seksleven is ontzettend belangrijk. Dus durf te fantaseren en te experimenteren!
Top 5 Om Intimiteit te Versterken na je 50ste
Fijne producten voor vrouwen na hun 50ste
Fijne producten voor hem
Leuke producten voor samen
Leuke Hulp voor een Open Gesprek
De basis van een fijn seksleven is goede communicatie. Deze vragengenerator helpt jullie om op een speelse en open manier in gesprek te gaan over jullie seksleven. Misschien missen jullie de spontaniteit van vroeger, of willen jullie ontdekken hoe jullie liefde, verbinding en passie opnieuw kunnen versterken.
Klik op de knop en laat je verrassen door een inspirerende vraag die jullie dichter bij elkaar brengt!
Vraaggenerator voor een Open Gesprek
Klik op de knop en laat het gesprek beginnen!
Een leuk en interessant met de Joan Price, dé deskundige in America op het gebied van seksualiteit na je 50ste.
Reacties
Herkenbaar verhaal, alleen
Goed duidelijk geschreven
Als Masseur merk ik inderdaad
Beste Paarse Keizerin, ik heb
wat op een mooie en
Aanbevolen artikelen
Eindelijk eens een uitleg over sexualiteit in en na de overgang! Voor de man en de vrouw. Ikzelf, een vrouw van 46, merk nu al pre-overgangs verschijnselen en ik ben enorm bang voor wat gaat komen, vooral op sexueel gebied. De sex met mijn man is nu beter dan ooit (na jaren van geen lust, vaginisme en nagenoeg geen sex als, wat bleek, bijwerking van de Pil) Ik ben als de dood dat dat opeens weer gaat verdwijnen. Ik dacht ook echt dat een vrouw nagenoeg niet meer vochtig kon worden na de overgang. Dit verhaal geeft mij echter goede moed.