Vaginisme is een aandoening waarbij de spieren rond de vagina onvrijwillig samentrekken bij pogingen tot penetratie, wat pijn en ongemak kan veroorzaken. Deze onvrijwillige samentrekkingen kunnen penetratie met een penis, vinger of tampon zelfs onmogelijk maken. Naar schatting heeft maar liefst 6% van de Nederlandse vrouwen last van vaginisme.
Vaginisme kan een uitdagende aandoening zijn, maar gelukkig zijn er diverse effectieve oplossingen en oefeningen beschikbaar. In dit artikel bespreken we de beste methoden om vaginisme te behandelen.
Herstel van vaginisme is een persoonlijke reis. Het is belangrijk om de aanpak te kiezen die het beste bij u past. Of u nu kiest voor professionele hulp, psychotherapie, oefeningen, of een combinatie van methoden, het belangrijkste is om geduldig en vriendelijk voor uzelf te zijn. Positieve, belonende ervaringen in kleine stapjes vormen de basis voor het oplossen van vaginisme.
Goed om te weten: Niet bij iedereen hetzelfde
Het is goed om te beseffen dat vaginisme niet bij iedereen het zelfde is. Er zijn verschillende soorten vaginisme. Sommige vrouwen lukt het bijvoorbeeld wel om een tampon of vinger in te brengen, maar lukt penetratie van een penis niet.
Ook de oorzaken van vaginisme verschillen.
De Beste Vaginisme Oplossingen
Professionele hulp
De meeste vrouwen die professionele hulp zoeken komen via hun huisarts bij een seksuoloog, bekkenfysiotherapeut of gynaecoloog terecht. Maar u kunt ook zonder verwijzing naar een seksuoloog of bekkenfysiotherapeut.
Het is goed om te weten dat de behandelingen en aanpakken aanzienlijk verschillen tussen deze specialisten. Zelfs binnen de disciplines van seksuologen en bekkenfysiotherapeuten zijn er diverse behandelingsmogelijkheden.
Een uitgebreid overzicht van mogelijke reguliere behandelingen bij vaginisme vindt u hier.
In dit artikel leggen we uit welke behandelingen er bij de verschillende professionals beschikbaar zijn, wat u precies kunt verwachten, en wat de behandelduur en kosten zijn. Zo kunt u goed voorbereid en geïnformeerd beslissen welke behandeling voor u het beste is om van uw vaginisme af te komen.
Alternatieve behandelingen
Niet elke vrouw met vaginisme heeft baat bij reguliere behandelingen. Veel vrouwen die niet verder komen met behandelingen bij bovenstaande professionals zoeken verder en vinden verlichting van hun klachten door alternatieve therapieën.
In dit artikel bespreken we daarom ook de meest populaire alternatieve behandelingen, waaronder haptotherapie, regressietherapie, hypnotherapie en tantra.
Inwendige alternatieve behandelingen
Naast de alternatieve behandelingen zijn er ook specifieke inwendige behandelopties. Deze behandelingen zijn niet seksueel, maar zijn er op gericht om de klachten in uw bekkenbodem te laten verminderen.
In dit artikel kunt u meer lezen over de methodes Pelvic Release, Pelvic Awakening, Pelvic Therapy, Yoni massage en De-Armouring.
Vaginale botox
Voor Wie is Botox Geschikt?
Botox-injecties voor de behandeling van vaginisme zijn vooral relevant voor vrouwen met een partner. Dit komt omdat de effecten van Botox maximaal zes maanden aanhouden, en tijdens deze periode moeten er pogingen tot vrijen worden ondernomen om daadwerkelijk de vicieuze cirkel te kunnen doorbreken.
- Vrouwen met primair vaginisme: Deze groep heeft doorgaans een lager slagingspercentage met Botox.
- Vrouwen met een extreem nauwe vagina: Deze vrouwen komen niet in aanmerking voor de behandeling.
- Vrouwen met secundair vaginisme: Zij hebben de beste slagingskans met Botox-behandeling.
Het is belangrijk dat een gynaecoloog of arts eerst naar uw specifieke situatie kijkt om een passend advies te kunnen geven.
Gigolo
Sommige vrouwen met vaginisme ervaren baat bij het inschakelen van een gigolo. Vaak blijkt al tijdens de eerste afspraak dat er meer mogelijk is dan zij hadden verwacht. Dit kan hun vertrouwen vergroten in het oplossen van vaginisme.
Een goede gigolo volgt altijd uw tempo en vraagt tussendoor steeds om toestemming.
De beste vaginisme oefeningen
Leren ontspannen is een van de belangrijkste stappen bij de behandeling van vaginisme. Ontspanningsoefeningen zijn bijna altijd onderdeel van de behandeling en richten zich niet alleen op de bekkenbodem, maar op het hele lichaam.
Ademhalingsoefening om te Ontspannen
Een van de meest effectieve ademhalingstechnieken voor ontspanning is de 4-7-8 ademhalingsoefening. Deze techniek, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, is eenvoudig te leren en zeer effectief. Hier is hoe u het doet:
Voorbereiding
- Zoek een comfortabele zitpositie met een rechte rug.
- Plaats het puntje van uw tong tegen het gehemelte, net achter uw bovenste voortanden. Houd de tong daar gedurende de hele oefening.
- Adem volledig uit door uw mond en maak daarbij een "whoosh" geluid.
Ademhalingstechniek
- Adem in door uw neus terwijl u tot vier telt.
- Houd uw adem in terwijl u tot zeven telt.
- Adem volledig uit door uw mond en maak opnieuw een "whoosh" geluid, terwijl u tot acht telt.
Herhaal de cyclus
- Herhaal deze cyclus vier keer bij de eerste sessie.
- Naarmate u meer vertrouwd raakt met de techniek, kunt u dit aantal verhogen tot acht cycli.
Tips voor Succes
- Regelmaat: Oefen de 4-7-8 ademhaling twee keer per dag om de beste resultaten te behalen.
- Oefenmomenten: Deze techniek is vooral nuttig voor het slapengaan om ontspanning te bevorderen, maar kan ook op elk moment van de dag worden gebruikt wanneer je je gestrest voelt.
- Comfort: Zorg ervoor dat je comfortabel zit en je lichaam ontspannen is voordat je begint.
Spieren Aanspannen en Ontspannen
Een andere nuttige oefening is het systematisch aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen in uw lichaam.
Stappen:
- Ga liggen op de grond of in bed.
- Span de spieren van uw voeten aan en houd dit vijf seconden vast. Ontspan uw voeten weer.
- Werk langzaam naar boven en span de spieren van uw kuiten vijf seconden aan en ontspan. Doe dit met beide onderbenen.
- Span vervolgens uw bovenbenen aan en ontspan. Let op waar de benen de grond of het bed raken.
- Werk verder naar boven en vergeet niet uw gezicht mee te nemen in deze aanspan-ontspan oefening.
Doel: Het doel van deze oefening is om u zo bezig te houden met je lichaam dat je hoofd er rustiger van wordt.
Ontspannen en Controleren van de Bekkenbodemspieren
De bekkenbodemspieren spelen een belangrijke rol bij vaginisme. Het leren ontspannen en beheersen van deze spieren is een cruciaal onderdeel van elke behandeling. Elke behandeling bevat oefeningen die hierop gericht zijn.
Stappen:
- Voelen: Leer eerst om de bekkenbodemspier te voelen.
- Ontspannen: Leer vervolgens om deze spier te ontspannen.
- Controle: Oefen tenslotte om controle uit te oefenen over de bekkenbodemspier.
Lees meer over de rol van de bekkenbodem hier.
Door deze oefeningen regelmatig te doen, kunt u meer controle krijgen over uw lichaam en de symptomen van vaginisme verminderen. Het is belangrijk om geduldig te zijn en uzelf de tijd te geven om vooruitgang te boeken.
Zelfmassage
Zelfmassage helpt u om het bekkengebied soepeler en meer ontspannen te maken. Door spanning in de vulva en vagina weg te masseren, kan zelfmassage bijdragen aan het verminderen van vaginisme.
Het vergroot ook uw bewustzijn van het bekkengebied, waardoor u beter kunt aanvoelen wat uw lichaam nodig heeft. Daarnaast helpt zelfmassage u om te ontdekken welke aanrakingen en plekjes u prettig vindt, en maakt het u ontvankelijker voor seksueel genot.
Voor meer informatie over zelfmassage kunt u hier klikken.
Geleidelijk wennen aan penetratie
Een belangrijk onderdeel van elke behandeling is om (weer) geleidelijk vertrouwd te raken met penetratie, ongeacht de oorzaak van de klachten. Het aanleren van ontspanning van de bekkenbodemspieren tijdens penetratie staat hierbij centraal. U kunt dit ook zelf proberen.
Het is belangrijk om de angst voor penetratie en de daaruit voortkomende onbewuste aanspanning te vervangen door plezierige ervaringen en positieve gedachten. Het is een proces waarbij de hersenen geleidelijk leren dat penetratie pijnvrij en plezierig kan zijn, wat helpt om de cyclus van angst en pijn te doorbreken.
Stapsgewijze Benadering van Penetratie
De eerste stap is vaak het inbrengen van een vinger. Hierbij is het belangrijk om ontspannen op bed te liggen en een beetje glijmiddel op de vinger aan te brengen. Probeer opwindende gedachten op te roepen terwijl de vinger langzaam over de clitoris beweegt, tussen de schaamlippen door naar de opening van de vagina glijdt, en kleine cirkeltjes maakt rond de vagina. Neem hier de tijd voor. Bij een volgende sessie kunt u proberen de vinger een stukje naar binnen te brengen.
Als u comfortabel bent met een vinger in de vagina, probeer dan te ontspannen terwijl u langzaam in- en uitademt om te ervaren hoe dit voelt.
De volgende stap is het uitvoeren van bovenstaande oefening met twee vingers. Daarna kunt u overwegen om de vinger van de partner te introduceren, gevolgd door penetratie met de penis.
Deze stapsgewijze benadering helpt bij het opbouwen van vertrouwen en comfort rond penetratie, en moedigt positieve ervaringen aan terwijl de angst en spanning verminderen.
Met een dilatorset
In plaats van vingers wordt vaak gebruik gemaakt van een dilator set, ook wel bekend als pelotte therapie. Het doel van deze oefeningen met de dilators is om de bekkenbodemspieren te leren ontspannen tijdens penetratie, waarbij u als het ware uw brein her-programmeert om te leren dat penetratie geen pijn hoeft te doen, maar plezierig is.
U begint met de dunste dilator en werkt geleidelijk naar de grootste dilator toe, die vergelijkbaar is met de grootte van een penis in opgewonden toestand. In dit artikel kunt u lezen hoe u stap voor stap een dilator set gebruikt.
U kunt hier verschillende sets bekijken waarmee u kunt oefenen.
Sensate Focus Oefeningen
De Sensate focus oefeningen, (ook wel Sensate Focus Therapie genoemd), richten zich op het ervaren van plezier en intimiteit tussen partners, zonder de focus te leggen op penetratie. Doordat orgasme geen doel is en penetratie niet mag, valt er vaak een druk weg. Er wordt zo ruimte gemaakt voor het bewust ervaren van andere lichamelijke sensaties.
Door de nadruk te leggen op ontspanning, communicatie en het herontdekken van plezierige aanrakingen, kan deze techniek helpen om angst te verminderen, intimiteit te vergroten en vaginisme te behandelen.
U kunt hier meer lezen over de oefeningen.
Boeken met een stappenplan en oefeningen
Wilt u meer lezen over vaginisme of er zelf mee aan de slag, dan zijn er verschillende goede en praktische boeken met stappenplannen en oefeningen.
- Overwin je vaginisme
Overwin je vaginisme is een praktisch en toegankelijk zelfhulpboek. Het boek is geschreven door ervaringsdeskundige Jacqueline van de Bilt die al jaren werkt als coach voor vrouwen met vaginisme.
- De Gesloten Vrouw
Dit boek is geschreven door een ervaringsdeskundige samen met een seksuologe. Het boek bevat een stappenplan, oefeningen, tips en uitleg.
- 7 steps to Pain-Free Sex
Bij De Paarse Keizerin streven we ernaar om vrouwen te helpen hun seksuele gezondheid en welzijn te verbeteren.
We hopen dat deze gids u een stap dichter bij verlichting en herstel brengt.
Heeft vragen of wilt u meer informatie? Of wilt u uw ervaring delen? Neem gerust contact met ons op.
Aanbevolen artikelen
